Guides pratiques
Comprendre la mécanique de vos conflits — et trouver les mots pour en sortir.
Le triangle de Karpman : comprendre les 3 rôles pour sortir du conflit
Victime, Sauveur, Persécuteur : le triangle de Karpman expliqué simplement, avec des exemples concrets et la méthode pour en sortir. Analysez votre situation en 2 minutes.
6 min
Communication Non Violente (CNV) : la méthode en 4 étapes, avec exemples
La CNV expliquée simplement : Observation, Sentiment, Besoin, Demande. Des exemples de messages CNV prêts à l'emploi pour le couple, le travail et la famille.
7 min
Désamorcer une dispute de couple : quoi dire (et ne pas dire), étape par étape
La méthode concrète pour désamorcer une dispute de couple : les phrases qui calment, celles qui enveniment, et comment reprendre la conversation sans repartir au conflit.
6 min
Sortir du triangle de Karpman : la méthode concrète, rôle par rôle
Victime, Sauveur ou Persécuteur : pour chaque rôle, la sortie précise (posture, phrases types, pièges). La méthode concrète pour ne plus alimenter le conflit.
6 min
Victime, Persécuteur, Sauveur : reconnaître chaque rôle (et le vôtre)
Les signes concrets de chaque rôle du triangle dramatique : phrases types, ressentis, bénéfices cachés. Test rapide pour identifier votre rôle dominant.
6 min
Message CNV : 12 exemples prêts à adapter (couple, travail, famille)
12 exemples de messages CNV (Observation, Sentiment, Besoin, Demande) pour le couple, le travail, la famille et l'amitié — à copier et adapter à votre situation.
7 min
Quoi dire après une dispute : renouer sans s'écraser (ni relancer)
Les premiers mots après une dispute décident de la suite : scripts de réparation concrets (couple, famille, amis) pour renouer sans s'écraser ni rallumer le conflit.
5 min
Conflit au travail : quoi dire à un collègue ou un manager (sans se griller)
Scripts concrets pour gérer un conflit au travail : collègue qui déborde, manager injuste, réunion qui dérape. Ferme sur le fond, irréprochable sur la forme.
6 min
Gérer un conflit familial : sortir des rôles hérités (parents, fratrie, belle-famille)
Parents intrusifs, fratrie, belle-famille, repas qui dérapent : pourquoi les conflits familiaux sont les plus tenaces et comment en sortir concrètement.
6 min
Poser ses limites sans culpabiliser : la méthode limite + conséquence
Dire non, tenir une limite et gérer la culpabilité qui suit : la méthode limite + conséquence + constance, avec des phrases prêtes à l'emploi.
6 min
Répondre à un manipulateur : techniques concrètes et phrases qui neutralisent
Culpabilisation, chantage affectif, inversion des rôles : reconnaître les mécanismes de manipulation et y répondre avec des techniques éprouvées (disque rayé, brouillard).
7 min
Communication assertive : la méthode et 10 exemples pour s'affirmer sans agresser
L'assertivité expliquée : ni passif, ni agressif, ni passif-agressif. La méthode DESC et 10 phrases types pour s'affirmer au travail, en couple et en famille.
6 min